你的調節資源
人生總是起起落落。在你要克服當前的考驗，或療癒過往的遭遇時，難免會情緒失衡、反覆無常，抑或感到消沈、沮喪。我們都會迷失在擔憂與焦慮、悲傷與沮喪，或焦躁與憤怒的漩渦裡。
因此，列出你的調節資源清單，並放在隨手可得的地方提醒自己，所有生命中幫助自己活在當下和體現更多愛的工具（自我調節）、人（共同調節）及神性力量（靈性調節），是十分重要的。
即使在最困難的時刻裡，你已具足你所需的力量了。
首先，請檢視一下能幫助你自我調節的既有技能及資源。
自我調節
自我調節就是能管理你的情緒與行為，以恰當地因應發生的情況。
為了改善你的關係及生活，你需要能有效地調節你的情緒、行為，進而調節思維模式。
這趟旅程，就由情緒的自我調節開始。
「具有良好的情緒自我調節能力的人，就能控制好自己的情緒。
他們可以避免做出衝動的行為造成更糟的情況，也可以在情緒低落的時候，鼓勵自己打起精神。他們可以因應環境的需求，在情緒上和行為上保持彈性，做出恰當的回應。」
Andrea Bell
自我調節跟自我控制一樣嗎？
我喜歡心理學家Stuart Shanker的闡釋：
「自我控制是抑制強烈的衝動；
自我調節則是藉由管理壓力的累積及修復，以降低強烈衝動的頻率及強度。
事實上，正是自我調節驅使了自我控制，甚至在很多情況下不必用到自我控制。」
自我調節資源是什麼？
自我調節資源可以在任何時候使用，好安撫或緩和妳的感受。這些是當妳感到被激怒或刺傷時，可以善用的工具，它們可以將你帶回當下。
先用一點時間與你的身體連結，然後詢問你的子宮或下丹田：
當我就快失控或崩潰的時候，什麼可以將我帶回來——將我從那個情境中轉移焦點？
在那些情況下，有什麼可以很容易地做到，幫我專注於當下？
在此列出一些我個人偏好的自我調節資源：
-
察覺身體的反應：我感覺、我見證、我擁抱，包括那些痛苦或不舒服的地方。
-
腹式呼吸，慢下呼吸，並關注於吐氣。
-
「嗡」、嘆氣、哼曲，聽憑直覺發出聲音。
-
直覺式瑜珈、舞蹈或舞動：任何讓我的身體感覺好的方式動起來。
-
感覺自己的手或觸碰靜心。
-
跺腳或磨擦腳底以接地。
-
兩鼻孔交替呼吸法(nadi shodhana)
-
抖動身體（感到僵硬的時候特別有效）
-
精油：打開瓶蓋，深呼吸幾下，或按摩自己
-
說出對某人或某事的感激，感受自己的心擴大了。
-
背靠在牆上，撐起脊椎，感受背部的支持及自己的呼吸。
-
冷水洗手、洗臉。
還有許許多多的方法！