你的調節資源

人生總是起起落落。在你要克服當前的考驗,或療癒過往的遭遇時,難免會情緒失衡、反覆無常,抑或感到消沈、沮喪。我們都會迷失在擔憂與焦慮、悲傷與沮喪,或焦躁與憤怒的漩渦裡。

因此,列出你的調節資源清單,並放在隨手可得的地方提醒自己,所有生命中幫助自己活在當下和體現更多愛的工具(自我調節)、人(共同調節)及神性力量(靈性調節),是十分重要的。

即使在最困難的時刻裡,你已具足你所需的力量了。

首先,請檢視一下能幫助你自我調節的既有技能及資源。

Hugging a Pillow


自我調節

自我調節就是能管理你的情緒與行為,以恰當地因應發生的情況。

為了改善你的關係及生活,你需要能有效地調節你的情緒、行為,進而調節思維模式。

 

這趟旅程,就由情緒的自我調節開始。

Image by Giulia Bertelli

「具有良好的情緒自我調節能力的人,就能控制好自己的情緒。

他們可以避免做出衝動的行為造成更糟的情況,也可以在情緒低落的時候,鼓勵自己打起精神。他們可以因應環境的需求,在情緒上和行為上保持彈性,做出恰當的回應。」

Andrea Bell

               自我調節跟自我控制一樣嗎?

我喜歡心理學家Stuart Shanker的闡釋:

「自我控制是抑制強烈的衝動;

自我調節則是藉由管理壓力的累積及修復,以降低強烈衝動的頻率及強度。

事實上,正是自我調節驅使了自我控制,甚至在很多情況下不必用到自我控制。」

自我調節資源是什麼?

自我調節資源可以在任何時候使用,好安撫或緩和妳的感受。這些是當妳感到被激怒或刺傷時,可以善用的工具,它們可以將你帶回當下。

 

先用一點時間與你的身體連結,然後詢問你的子宮或下丹田:

當我就快失控或崩潰的時候,什麼可以將我帶回來——將我從那個情境中轉移焦點?

在那些情況下,有什麼可以很容易地做到,幫我專注於當下?

Image by Javier Allegue Barros

在此列出一些我個人偏好的自我調節資源:

  1. EFT (情緒釋放術)或輕敲。

  2. 察覺身體的反應:我感覺、我見證、我擁抱,包括那些痛苦或不舒服的地方。

  3. 腹式呼吸,慢下呼吸,並關注於吐氣。

  4. 「嗡」、嘆氣、哼曲,聽憑直覺發出聲音。

  5. 直覺式瑜珈、舞蹈或舞動:任何讓我的身體感覺好的方式動起來。

  6. 感覺自己的手或觸碰靜心。

  7. 跺腳或磨擦腳底以接地。

  8. 兩鼻孔交替呼吸法(nadi shodhana)

  9. 抖動身體(感到僵硬的時候特別有效)

  10. 精油:打開瓶蓋,深呼吸幾下,或按摩自己

  11. 說出對某人或某事的感激,感受自己的心擴大了。

  12. 背靠在牆上,撐起脊椎,感受背部的支持及自己的呼吸。

  13. 冷水洗手、洗臉。

 

還有許許多多的方法!