你的調節資源

人生總是起起落落。在你要克服當前的考驗,或療癒過往的遭遇時,難免會情緒失衡、反覆無常,抑或感到消沈、沮喪。我們都會迷失在擔憂與焦慮、悲傷與沮喪,或焦躁與憤怒的漩渦裡。

 

因此,列出你的調節資源清單,並放在隨手可得的地方提醒自己,所有生命中幫助自己活在當下和體現更多愛的工具(自我調節)、人(輔助調節)及神性力量(靈性調節),是十分重要的。

即使在最困難的時刻裡,你已具足你所需的力量了。

首先,請檢視一下能幫助你自我調節的既有技能及資源。

Hugging a Pillow


自我調節

自我調節就是能管理你的情緒與行為,以恰當地因應發生的情況。

為了改善你的關係及生活,你需要能有效地調節你的情緒、行為,進而調節思維模式。

 

這趟旅程,就由情緒的自我調節開始。

Image by Giulia Bertelli

「具有良好的情緒自我調節能力的人,就能控制好自己的情緒。

他們可以避免做出衝動的行為造成更糟的情況,也可以在情緒低落的時候,鼓勵自己打起精神。他們可以因應環境的需求,在情緒上和行為上保持彈性,做出恰當的回應。」

Andrea Bell

               自我調節跟自我控制一樣嗎?

我喜歡心理學家Stuart Shanker的闡釋:

「自我控制是抑制強烈的衝動;

自我調節則是藉由管理壓力的累積及修復,以降低強烈衝動的頻率及強度。

事實上,正是自我調節驅使了自我控制,甚至在很多情況下不必用到自我控制。」

自我調節資源是什麼?

自我調節資源可以在任何時候使用,好安撫或緩和妳的感受。這些是當妳感到被激怒或刺傷時,可以善用的工具,它們可以將你帶回當下。

 

先用一點時間與你的身體連結,然後詢問你的子宮或下丹田:

當我就快失控或崩潰的時候,什麼可以將我帶回來——將我從那個情境中轉移焦點?

在那些情況下,有什麼可以很容易地做到,幫我專注於當下?

Image by Javier Allegue Barros

在此列出一些我個人偏好的自我調節資源:

  1. 腹式呼吸,慢下呼吸,並關注於吐氣。

  2. EFT (情緒釋放術)或輕敲。

  3. 察覺身體的反應:我感覺、我見證、我擁抱,包括那些痛苦或不舒服的地方。

  4. 「嗡」、嘆氣、哼曲,聽憑直覺發出聲音。

  5. 直覺式瑜珈、舞蹈或舞動:任何讓我的身體感覺好的方式動起來。

  6. 感覺自己的手或觸碰靜心。

  7. 跺腳或磨擦腳底以接地。

  8. 兩鼻孔交替呼吸法(nadi shodhana)

  9. 抖動身體(感到僵硬的時候特別有效)

  10. 精油:打開瓶蓋,深呼吸幾下,或按摩自己

  11. 說出對某人或某事的感激,感受自己的心擴大了。

  12. 背靠在牆上,撐起脊椎,感受背部的支持及自己的呼吸。

  13. 冷水洗手、洗臉。

 

還有許許多多的方法!

現在該你列出你的自我調節資源了。

首先,只列出之前確實幫助過你的方法。

接著可以加入你想試試看的一些方式。

嘗試新技巧,幫它們收為己用,

並加入自己的資源庫。

Shadow on Concrete Wall

最重要的,記得需要時就使用你的資源!列印出來,容易取得絕對是有幫助的。

共同調節

 

除了自我調節之外,我們也需要有共同調節。

 

共同調節可以被定義為:

溫暖且具回應性的互動,能夠提供一個人在了解、表達和調整自己的想法、感受及行為時,所需要的支持。

 

情緒上的共同調節,可以藉由與對方的情緒相處、冷靜地反映對方的感受、

接受他表達感受並且同理對方而達成,而非聚焦於解決他的問題。

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我們無法在孤立中療癒。

我們需要其他的人。

現代的研究顯示,當我們共同療癒時,對大家的效果都更好。

無論你所分享的是痛苦或歡愉、悲傷或喜悅,在共同調節中所接收到的共鳴和歸屬感,極富滋養。

治療師 Diane Poole Heller博士寫道:

「學習培養對他人的安全感,能帶來完全的變革。

無論你成長的環境為何,當你的神經系統可以與他人共同調節,你感覺安全、有趣且放鬆的時候,

你便可以發展出一種強化安全感的連結,並受惠於其深刻的回報。」

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 我鼓勵你深入感受你的親密關係,並且列出生活中可以在你需要時,與你共同調節的人。

誰令你感到安全?方便聯繫?與你的情緒共鳴?誰能讓你感到在情緒上,甚至靈性上被看見?

 

做出明智的選擇。可以說,只列出那些,你覺得能被同理、被理解的人。如同研究教授Brene Brown所說,我們應該尋找那些,我們相信會帶著尊重接納我們的故事、敬重我們的脆弱,並且在分享中能如實地看見我們的人。也許只有幾個,也可能就一個人甚至沒有半個。

 

如果你發現自己沒有至少2-3位,可以共同調節的對象,我邀請你開始與親近的朋友,建立深度的靈魂對靈魂的關係。找出最有可能發展的幾個人來,投入你的時間和能量在他們身上。從給予他們你無條件的存在,並在他們困難的時刻與他們共同調節開始。另一方面,選擇投入較少的時間,給無法帶來支持和正面力量的人。 

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找到共同調節的支持者是十分重要的事情。

我們本就不該一切靠自己。

保持脆弱,向知道該如何無條件地見證且支持你的「共同調節之友」求援,

是你情緒健康並體現愛的必要基礎。


            靈性調節

 

最後一部分的調節,可稱之為靈性調節。你和源頭/神/神聖母親/靈性/宇宙(加入你所稱呼的全能上帝、全知、全能、無限女神還是永恆高能/生命之源)之間的關係,是受到滋養的嗎?

當你經常性地培養與萬有之源間充滿活力的關係,便建立起信任及內在認知,你是如你所是地被愛著的,也創造出生命奠基於你的成功的覺知。

 

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了解到萬有之源在此化身為我們的地球,

是很關鍵的。我們的母親星球的電磁場,

以一種平均7.83赫茲的自然震動頻率,

圍繞且保護著我們以及所有生物,

其又稱為「舒曼共振」,

命名自在1952年以數學演算推測出來的物理博士Winfried Otto Schumann。

 

藉由與大地之母連結,

我們可以同步調頻身體與腦部,

好讓我們專注於當下,並且獲得安撫及療癒。

最簡單的辦法就是接地氣 - 光腳或用身體任何部分接觸大地的身體。地球的表層有無窮無盡,不斷更新的自由及流動電子。直接接觸地球表面大量的電子,已被證實能減緩發炎、改變腦波,並創造自律神經系統中,交感神經到副交感神經的轉換。如果不方便光腳或躺在土地上,那就去大自然走走,呼吸新鮮空氣,看或抱樹,都是與萬有之源的化身重建連結的好方法。

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向萬有之源祈禱也是一個我們隨時隨地可以做到的簡單辦法。

 

祈禱不必很複雜。就是你發自內心向萬有之源分享你的想法、點子、感覺、恐懼,就像跟調節夥伴分享那樣。當然,我們也可以奉獻身體祈禱,或靜坐接收神聖恩典。

 

你的信念可以強化效果。你信任生命嗎?提醒自己,你是具人身的神聖存在。允許你自己接收愛。本質上,你就是愛。活出這個實相將帶給你智慧、同理心以及力量,展現出愛的成熟存在。

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了解並善用你的資源,持續活出你愛的本質,並在自己內在及關係中,創造自由與喜悅。